在我那个时代,威尼斯的面貌因我每天伸展双腿而发生了巨大的变化。…

今天,我想推荐一个能让每个人都美丽的公共号码:美女日记。

梅姐今天想和大家分享的是美丽芭蕾腿训练“魔鬼天鹅腿”13个中文视频评价+个人笔记的新版本。

对于那些对这篇文章感兴趣的人,你可以继续看梅姐的介绍,关注她哦~美腿的理想状态是什么?答案是,当双腿自然折叠时,双腿的大腿根、膝盖、小腿和脚踝能够相互接触是最理想的状态。

此外,大腿最厚部分、小腿最厚部分和脚踝最薄部分的比例应为5:3:2。

图片来源:pinterest.com,我们对“不好看的腿”的印象只是腿太短、太粗、太弯曲。

提高这三点,你的腿会立刻变得漂亮。

小短腿大多是自然的。

然而,90%的粗腿和弯曲腿是后天造成的,所以它们可以完全改变!美丽的芭蕾美腿技术,是由图片本身创造的,最近被点燃,碰巧是小粗腿和小弯腿的祸害。

是的。这就是所谓的“妖女”,在著名的“天鹅臂”之后,网民们推出了《天鹅腿》微操美腿书。

这套动作有多受欢迎?无论是微博还是小x书,搜索“美丽的芭蕾天鹅腿”普遍受到欢迎,超过1600瓦+。

综上所述,大家的评价主要集中在以下几个方面:身体腿部的改善得到了延长。显著的结果图片来源:小红书截图天使玛莎·亨特通过个人经历告诉你,这是可怕的。

这幅画来自美丽的芭蕾。看到他们的评论,我心中仍有疑虑。毕竟,世界上没有食物。

所以,我决定试着训练一段时间。

→第一步:了解相关动作的基础知识: 美丽芭蕾新版腿部训练从易到难,一共有13个Part: part1—站立小腿有氧训练(4分钟) part2—7分钟大腿内侧(7分钟) part3—9分钟扶杆瘦小腿(9分钟) part4—10分钟大腿外侧(10分钟) part5—经典系列大腿外侧板块(10分钟) part6—经典系列大腿内侧板块(7分钟) part7—扶把系列(13分钟) part8—plie加天鹅腿(10分钟) part9—腿部修长提升(10分钟) part10—瑜伽垫综合入门训练(14分钟) part11—小腿+美脚(9分钟) part12—14分钟tendu&plie训练(14在我那个时代,威尼斯的面貌因我每天伸展双腿而发生了巨大的变化。...分钟) part13—15分钟芭蕾腿轰炸(15分钟) part2—7分钟大腿内侧(7分钟) part3—9分钟扶杆瘦小腿(9分钟) part4—10分钟大腿外侧(10分钟) part5—经典系列大腿外侧板块(10分钟) part6—经典系列大腿内侧板块(7分钟) part7—扶把系列(13分钟) part8—plie加天鹅腿(10分钟) part9—腿部修长提升(10分钟) part10—瑜伽垫综合入门训练(14分钟) part11—小腿+美脚(9分钟) part12—14分钟tendu&plie训练(14分钟) part13—15分钟芭蕾腿轰炸(15分钟) 普通的美腿操都是需要短时间的剧烈运动或长时间的有氧运动才能达到效果。→步骤1:了解相关动作的基本知识:美丽芭蕾的新腿法训练由易到难。共有13个部分:第4-10部分——站立式腿部有氧训练(4分钟),第2-7部分——大腿内侧(7分钟),第3-9部分——握杆和瘦腿(9分钟),第4-10部分——大腿外侧(10分钟),第5部分——经典系列大腿外侧板(10分钟),第6部分——经典系列大腿内侧板(7分钟),第2-7部分——手柄系列(13分钟),第8部分——PLIE+天鹅腿(10分钟),第9部分——腿部细长提升(10分钟)Plie训练(14分钟)第4-10-15分钟芭蕾腿部轰炸(15分钟)第2-7分钟大腿内侧(7分钟)第3-9分钟极瘦小腿(9分钟)第4-10分钟大腿外侧(10分钟)第5部分-经典系列大腿外侧板(10分钟)第6部分-经典系列大腿内侧板(7分钟)第2-7部分-手柄系列(13分钟)第8部分-PLIE加天鹅腿(10分钟)第9部分-腿部细长提升(10分钟)第10—Plie Training (14分钟)第13-15分钟芭蕾腿部轰炸(15分钟)普通腿部锻炼需要短时间剧烈运动或长时间有氧运动才能取得效果。

然而,她发现这些腿部锻炼的直接目的是减轻体重,而且腿部很容易变得“强壮”。

无法获得良好的局部成形结果。

经过摸索和学习,她提出了“健康精确塑形”的主张,并倡导了“微操”的概念:核心训练与有氧运动相结合,躺下时可以局部塑形!填充动作:保持动作:每天8-15分钟,逐渐改善腿部问题。

→步骤2:如果你仔细计划你的训练计划,初学者可以先练习内侧、外侧和拉伸~这三个基础很强。我开始以同样的方式练习“美丽芭蕾”的训练计划!(如果你不知道如何安排训练计划,你可以完全按照我的训练计划进行)●所有的变化都是一样的:热身、无氧运动、有氧运动、伸展运动,第三步:做个人总结并反思我的训练结果反馈:个人变化相当大,关键在于个人努力。

我是一条典型的肌肉发达的腿。我的腿不直,甚至我的体重也猛增了50公斤。我的小腿变成了象腿,因为我的小腿很粗,身体看起来不协调。照片经常挡住我的小腿。

经过不到3周的练习,最大的变化是臀部变得更结实,大腿失去了一圈,肌肉线条开始出现。

附言:为了达到这样的结果,我每天都在练习。这个过程仍然有点困难,因为起初,对初学者来说仍然有点困难。

如果你没有获胜的决心,我建议你放弃!照片来源:pinterest.com对《天鹅腿》中文视频的完整版本和我的个人经历总结文章感兴趣,可以添加我的公开号码《淑女日记》,哦~就像下面这样:“美丽芭蕾-13只天鹅腿”中文视频+文章搜索《美丽芭蕾天鹅腿》来查看淑女日记,就像这样▼我的总结:对于初学者的一些练习建议除了局部塑形之外简单粗糙,坚持练习,还有助于改善XO腿、假臀宽、腿外翻等身体问题。图片来源:pinterest.com锻炼前需要了解●适用人群:所有人群,尤其是想全身减肥的人群●注意事项:1。运动前后一小时内不要吃或少量吃。

2.对于患有高血压、心脏病、哮喘或术后半年的人来说,进行困难的运动是不合适的。孕妇和生理时期的妇女应进行有针对性的锻炼。

3.如果你在锻炼中感到身体疲惫或痉挛,你应该立即停止锻炼。

4.如果练习中没有特殊要求,请用鼻子呼吸。

5.如果拉伸做得不好,建议在适当的按摩后放松,这样可以放松,也有利于减肥。

在这里,我列出了一些婴儿可能会问的常见问题:“●问题”美丽的芭蕾没有舞蹈基础可学吗?“这套动作是2019年的新版本。即使没有芭蕾舞基础的锻炼者有“芭蕾身材”,最重要的是它没有任何场地限制,只需要一个瑜伽垫场地。

如果行动跟不上呢?“这些动作的强度仍然相当大,而且做起来很酸,所以初级选手可以在开始时为自己减少一些。她会带你每组坐四个八拍,你先做三个八拍。

●问题:“如何增强美丽芭蕾的训练效果?”在锻炼过程中,你必须伸长脖子,昂起头,收紧腹部,增强核心,打开胸部和肩膀。

举起手臂时,手臂向外伸展,而不是向上。

●问题“关于瘦腿的耐力?”如果你长时间不练习,这取决于你的体质。

正常情况下,如果你2-3个月不练习,肉会开始松弛,所以我通常建议每周至少练习40分钟。

《美丽芭蕾——13条天鹅腿》中国视频+文章搜索《美丽芭蕾天鹅腿》查看▼美女日记我想说:其实瘦腿是一场持久战。

练习美丽的芭蕾时,我们不应该急于求成或半途而废。如果我们坚持一个月,我们可以看到明显的改善。

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